Exercícios na gravidez e no pós-parto

A prática de atividades físicas é muito importante em todas as fases da vida, mas alguns cuidados devem ser tomados para que tudo ocorra do modo mais confortável para a mamãe e o bebê. Tire todas as suas dúvidas sobre como se exercitar com segurança na gravidez e logo após o nascimento do seu filho. Segue algumas perguntas e respostas.





1. Há algum motivo para não me exercitar enquanto estiver grávida?


Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade se você: 

• teve alguma ameaça de aborto espontâneo 
• teve um bebê prematuro no passado 
• sabe que corre risco de um parto prematuro desta vez 
• sabe que sua placenta está baixa 
• teve sangramento forte 
• teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril 
• tem alguma doença pré-existente 
• tem pressão alta 
• sabe que vai ter mais de um bebê 


2. Costumo fazer exercícios físicos de alto impacto. Posso continuar durante a gravidez?

Se você tinha um ótimo condicionamento físico antes da gravidez, é até possível que possa continuar com as mesmas atividades. Mas converse antes com o médico antes de fazer exercícios de alto impacto e musculação. 

O aconselhável, porém, é reduzir a carga do seu treino. Agora que você está grávida, seu corpo precisa de mais oxigênio. Por causa do bebê, seu organismo terá menos oxigênio disponível para se exercitar. Desde que você consiga treinar sem perder o fôlego, provavelmente não há problema. 

Quanto à musculação, é preciso tomar cuidado com a carga. Seu objetivo deve ser a de preservar seu tônus muscular, e não desenvolver mais massa. Especialistas preferem recomendar o uso de menos peso, e dar ênfase nas repetições. 

Mais para o final da gravidez, é melhor parar de fazer musculação e optar por outra forma de exercício. A musculação é um tipo de exercício que pode elevar sua pressão arterial. 

Em relação aos exercícios aeróbicos, o mais seguro é ficar com os de baixo impacto. Atividades em que seja preciso correr e pular o tempo todo podem forçar demais o corpo. 


3. Quais os melhores exercícios para mulheres grávidas?

Caminhadas, corridas leves, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros na gestação. Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas. 


4. Eu era sedentária e agora quero me exercitar. Quais os cuidados?

Depois de conversar com seu médico e ser liberada, você poderá fazer exercícios moderados. 

Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natação, e comece aos poucos, de preferência com a ajuda de um professor de educação física. 


5. Devo mudar minha rotina de exercícios físicos ao longo dos 9 meses de gestação?

Sim. Mesmo que você seja bem ativa antes da gravidez, seu corpo naturalmente terá a tendência de diminuir o ritmo, para acomodar o útero em crescimento. 

É especialmente importante durante o primeiro trimestre que você evite elevar demais a temperatura do corpo. Passado esse período, você também vai precisar eliminar exercícios que sejam feitos no chão (de barriga para cima) ou em que você fique de pé por muito tempo -- ambos podem reduzir o fluxo de sangue para o bebê.


6. Dá para saber se estou exagerando nos exercícios físicos e posso fazer mal ao bebê?

De modo geral, não se exercite até chegar ao limite da exaustão. Escute os sinais do seu próprio corpo. Uma boa regra é baixar o ritmo quando não conseguir mais conversar com alguém enquanto estiver se exercitando. 

Interrompa os exercícios imediatamente se sentir tontura, falta de ar, sensação de desmaio, sangramento vaginal, dificuldade para andar, contrações ou falta de movimentação do bebê (mas tenha em mente que o bebê costuma ficar mais quietinho quando você se exercita). 


7. Quais os exercícios recomendados para o pós-parto?

Você provavelmente não vê a hora de ter seu corpo de volta ao normal, mas comece devagar. Primeiro, certifique-se de que está fisicamente pronta; depois dê início ao processo de retomar a forma antiga com uma série de alongamentos e exercícios para firmar o corpo. Quando conseguir, acrescente uma segunda série de exercícios. 

Se você passou por uma cesariana, você pode começar a fazer abdominais leves e exercícios para o assoalho pélvico assim que o médico liberar. 


8. Como organizar o tempo para se exercitar com um recém-nascido em casa?

Ter tempo e, principalmente, energia para atividades físicas com um bebê para cuidar pode ser bem complicado. Mas há maneiras de incorporar seu filho a uma rotina diária de exercícios, como por exemplo levando-o no carrinho para uma boa caminhada em um parque, nas ruas do seu bairro ou até numa ida a pé ao supermercado. 



Fonte: Babycenter

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Além dos mimos para os quartos do bebê, a Mon
Bébé tem também várias opções  para quartos infantis, opções em tecidos e papéis de parede e tudo o que é necessário para uma decoração dos sonhos, que vai desde o clássico até projetos divertidos.

Nas novidades da semana, temos toys divertidos (figura 1), telas pintadas a mão com diversos temas (figura 2) e cabideiros divertidos (figura 3), para compor ambientes temáticos.

25 dicas para não engordar muito durante a gestação

1. Faça várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, você não fica muito tempo sem comer e não corre o risco de exagerar na comida;

2. Escolha os alimentos. Seja mais exigente. Os ricos em fibras (frutas, verduras e cereais integrais) ajudam no funcionamento de seu intestino, além de dar maior sensação de saciedade;

3. Mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-lo;

4. Beba bastante água para atacar o inchaço, ma não durante as refeições, pois a água dilui os sucos gástricos, dificultando digestão, além de dilatar seu estômago e não deixar que ele absorva todos os nutrientes;

5. Se você enjoar muito, procure ingerir alimentos pastosos como sopas-creme e purês de legumes, que são de fácil digestão. Entretanto, eles não devem conter muita gordura;

6. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito;

7. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;

8. Diminua o consumo de sal. Assim você previne o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquido;

9. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Dessa maneira, você facilitará a digestão do estômago. Lembre-se: a digestão começa na boca!!

10. Cuidado com as gorduras e o açúcar. Prefira azeite de oliva extra virgem, óleos de girassol ou canola ao preparar uma receita. Quanto ao açúcar, reduza seu consumo;

11. Corte as frituras e empanados durante os nesses nove meses. Esses alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;

12. Seu prato deve ser bem colorido, indicando a variedade de nutrientes;

13. Evite comer fora de hora ("beliscar");

14. Fique atenta à balança. O peso aceitável para você adquirir durante esse período varia de nove a 12 quilos;

15. Fazer dieta por conta própria não é recomendável; principalmente na gravidez. Procure um médico ou um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio;

16. O argumento de estar comendo por dois não passa de desculpa para exagerar na comida. Seu organismo passa apenas os nutrientes necessários para o feto, na quantidade exata. Todo o resto, ficará armazenado no seu corpo ou mesmo no do bebê, gerando excesso de peso para ambos;

17. Preste atenção às mudanças em seu visual. Olhe-se no espelho por inteira ou sinta seu corpo ao passar um hidratante. Assim você acompanha cada mudança passo a passo e não perde a noção de sua verdadeira imagem corporal;

18. Muitas mulheres abandonam o cigarro para evitar problemas para o feto. Até aí, ótimo! Mas algumas delas, acabem transferindo suas ansiedades para a comida, correndo o risco de engordar mais do que devem. Se esse é o seu caso, tente uma psicoterapia para aprender a relaxar e controlar a ansiedade;

19. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além desses alimentos darem a sensação de saciedade, garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;

20. Lembre-se: a mudança em seu corpo é temporária e ele ira voltar ao normal em poucos meses. Mas, para isso, é preciso que você não engorde demais nesses nove meses de gestação;

21. Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;

22. Não ingira bebidas alcóolicas;

23. Não abandone totalmente suas atividades físicas normais só porque está grávida. O mais recomendável é diminuir um pouco o ritmo;

24. Não deixe os exercícios físicos de lado. Muitos deles são perfeitos para gestantes. Caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga e alongamento. Sempre supervisionada pelo professor e com acompanhamento médico;

25. Se você já sofria de excesso de peso antes da gravidez, deve redobrar as atenções ao cardápio. Se engordar só o necessário, poderá aproveitar o parto para livrar-se do quilos extras, ou parte deles!

Sortuda do mês

A vencedora do book no estúdio de Henriqueta Alvarez foi Vanessa Castelo Branco!

Para as demais mamães que quiserem conhecer mais do trabalho de Henriqueta, clique aqui.